Anasayfa Künye İletişim

Yaşam Eğitim Sağlık Lezzet Gez-Gör Şehir Turu Kent Güzellik Çocuk Dünyası Kültür & Sanat Konuk Başarı Öyküsü
Anasayfa
Hakkımızda
Arşiv (Eski Sayılar)
Editörden
Konuk Yazar
Küçük İş İlanları
Abonelik
Reklam
Künye
İletişim




/ Sağlık / İnatçı Kilolara Karşı Ezber Bozan Diyet

İnatçı Kilolara Karşı Ezber Bozan Diyet

Okunma : 1507

İnatçı Kilolara Karşı Ezber Bozan Diyet


İnatçı kilolara karşı 

Ezber Bozan Diyet

 

ACIBADEM Dergisi / Sayı: 58 / Şubat-Mart 2017

 

Yıllardır yağlı beslenmenin vücut yağlarını artırdığı zannedilir ancak  son yıllarda yapılan çalışmalar özellikle şekerli ve unlu rafine gıdaların insülin hormonu salınımıyla yağ depolanmasında etkisi olduğunu gösteriyor. Peki ne yapmak gerekiyor? Diyetinizde ezber bozan değişiklikler ile daha kolay kilo vermek mümkün mü? 

 

Diyetisyen Kübra Bal’ı Akasya Acıbadem Kent Kule’deki ofisinde ziyaret ettik. Bal, diyetinizde ezber  bozan tavsiyeleriyle, daha kolay kilo vermenin yollarını Acıbadem Dergisi okurları için anlattı. 

 

 

Günlük beslenmemizde yağı büyük ölçüde kısmak kalıcı kilo kayıpları sağlamıyor. Tam aksi düşük yağlı beslenme diyetlerde çabuk acıktırdığı için sürekli atıştırma hissine neden olurken, barsak hareketlerinde yavaşlama nedeniyle kabızlık sorunu ortaya çıkmaktadır.

 

E-dergiden okumak için: http://www.acibademdergisi.com/2017/sayi58/index.html#26

 

Diyetinizde tam yağlı ürünleri tercih ederek zayıflayın

 

Yağsız ürünler yerine tam yağlı olanları tercih edin. Her gün ara öğünde 1 fincan sütlü kahve ve yemeklerinizin yanında 1’er kase tam yağlı yoğurt zayıflamanıza engel değil. Aksine yağlı süt ürünleri diyet sürecinde ihtiyacınız olan tokluk hissinin artmasını sağlayarak, abur cubur tüketiminizi engellerken, daha kolay kilo vermenizi sağlar. Salatalarınıza ekleyeceğiniz sızma zeytinyağı, diyette kabızlık problemini aşmanıza yardımcı olur. 1 tatlı kaşığıyla sınırlı kalmak zorunda da değilsiniz. Büyük bir salata kasesine 2-3 yemek kaşığı dökebilirsiniz.

 

 

Önemli olan yağınızın miktarı değil cinsidir

 

Yemeklerinizi pişirirken, önemli olan yağınızın miktarı değil cinsidir. Vücudunuzda omega 3/6 yağ dengesini korumanız yağ yakmanızı kolaylaştırır. Mısırözü, ayçiçek yağları yerine yemeklerinizi fındık yağı, tereyağı ve zeytinyağı ile hazırlayın. Ancak yemeğin yağını kısmamak, kızartma yapabileceğiniz anlamına gelmiyor. Sebzelerinizi tencere ve fırın yemekleri şeklinde pişirmeli, karnıyarık, mücver gibi geleneksel yemekleri kızartmadan, fırında hazırlamalısınız. 

 

Etin, tavuğun en yağsız kısmını bulup tüketmenize gerek yok. Sebzelerde olduğu gibi et ürünlerinde de kızartma yapmadığınız sürece, etin, tavuğun, balığın yağlı kısımlarını yiyebilirsiniz. Somon ve  hamsi gibi omega 3 değeri yüksek balıkları tercih edin.

 

 

Diyetisyen Kübra Bal

 

 

Yağlı kuruyemişler tok tutar

 

Üzerinde “yağsız, light, 0 yağ içerir” yazan paketlenmiş hazır ürünlerin karbonhidrat içeriği fazladır ve bu da daha çabuk acıkmaya sebep olabilir. Bu ürünler yerine kuruyemişleri tüketin. İkindi ara öğününde tüketeceğinizi 1 avuç badem, ceviz, fındık, kaju gibi vitamin, mineral, yağ ve proteinden zengin atıştırmalıklar diyetlerde sizi hem daha tok tutacak, hem enerji verecektir. 

 

 

Yeterli ve dengeli beslenmenin en temel besin ögesi olan proteinlerin de, zayıflamaya katkısı büyüktür. 

 

İnatçı Kilolara Karşı 3 günlük PROTEİN Diyeti 

 

SABAH

 

2 adet yumurta (haşlanmış, omlet, menemen gibi olabilir.)

2 dilim peynir çeşitleri

Roka, maydanoz, kırmızı biber

 

ÖĞLE ve AKŞAM

 

120-150 gram kırmızı et / tavuk eti / ızgara balık / ton balığı

Zeytinyağlı bol salata

 

İKİNDİ ARA ÖĞÜNÜ

 

  1. Gün: 1 bardak süt +3 ceviz içi
  2. Gün: 1 bardak kefir + 15 iç badem
  3. Gün: 2 kutu probiyotik yoğurt + 15 fındık

 

Bu diyette çorba, kuru bakliyat, ekmek, meyve vs. bulunmamaktadır. Yanı sıra 2 litre su içilmelidir. Bu diyet listesi 20-45 yaş arası sağlıklı bireyler içindir. Çocuklar, hamileler, böbrek hastaları tarafından uygulanmamalıdır.

 

 

Kübra Bal Beslenme ve Diyet Ofisi

Akasya Acıbadem, Kent Kule 31.Kat A-203 Acıbadem-Üsküdar

Tel: (0216) 428 36 84

www.kubrabal.com

www.instagram.com/dytkubrabal



Diğer İçerikler


Obeziteye Karşı “Haute Couture Cerrahi”
Meme kanserinde operasyon sonrası estetik kaygılara Protezle son verebilirsiniz
Işığı en üst düzeyde filtreleyen camlar ile Tam Görüş Konforu
Sağlıklı Cilt İçin MİNERAL MAKYAJ
Yaza Formda Girmenin İP UÇLARI
HATALI 10 ALIŞKANLIK BÖBREKLERİ VURUYOR!
Ben’i Ciddiye Alın!
Yazın Saçımız ve Cildimiz İçin...
Ağrısız Anestezi ile Diş tedavisi
Mikro Çipli Tüp Bebek Tedavisi Yüz Güldürüyor
Artık 10 Kişiden İkisi Depresyonda
Sonbahara Girerken Metabolizmanızı Hızlandırın
Lazer ile ağrısız, kanamasız implant uygulaması
El ve Ayak Sağlığınıza Medikal ve Estetik Çözüm
Yeni Yılda Fit Olma Tüyoları
Lösemi Tedavisinde Yalnız Değilsiniz
Çocuklarda Diş Çürükleri Önlenebilir
Çocuğunuz sık mı hasta oluyor
8 Haftada 8 Kilo 8 Tavsiye
Bembeyaz dişlerle doyasıya gülümseyin
Mehtap Utuş ile Herkes Nefes Alsın Diye...
Aromaterapi yağları dertlere derman oluyor
Bağışıklığımızı Güçlendiren Tavsiyeler
İMPLANT Hakkında Merak Ettikleriniz
Sağlıklı Yaşam İçin Herkese Açık
Tıbbi Aromaterapi ilaçsız tedavinin kapılarını aralıyor
ACIBADEM ALTUNİZADE HİZMETE AÇILDI
Doğru cihaz ve doğru uygulama işitme performansını artırıyor
Dr. Berna Atay ile Akupunktur ve Tamamlayıcı Tıp Tedavileri
Yazın Kiloları Nasıl Korumalı?
Eczacı Figen Şirin Bal dan Yazın Cildimiz için Doğal Tavsiyeler
İşitme Probleminizi Ciddiye Alın!
Sesin Mucizesi
Kadıköy e Yeni Hastane
Bir DİYET Hikayesi
Ağız ve diş sağlığında konfor sağlayan yenilikler
Binlerce bebek onun ellerinde dünyaya geldi
Bitki Çayınız Yarar Yerine Zarar Verebilir!
Yaz Boyunca İşitme Cihazlarınızı Kullanırken!
Güneş Değil, Güneşsizlik Hasta Eder!
Bütün Hastalıklar Bağırsakta Başlar
İşitme Cihazınızı Kullanırken…
Kilolara dur diyor!
Güzel Gülüşler İçin Diş Hekimi Mesut Mutlu İle...
2 Süper Besin: Fitoterapi Uzm. Eczacı Funda Figen Bal ile...
Çocuklarda İşitme Kaybı ve Konuşma Gelişimi
Evde Probiyotikli Yoğurt Nasıl Yapılır?
Kolajen ve Hyaluronik Asit Takviyesi Gerçeği
Beslenme Davranış Değişimi ile Kalıcı Kilo Verme
Hayat Size de Zor Geliyor mu?
Diyeti Gözünüzde Büyütmeyin!
Çene Botoksu ile Diş Gıcırdatmaya Son!
Fark Ödemeden Özel Hastanelerden Yararlanabilirsiniz!
Dikkat, Metabolik Sendromlu Olabilirsiniz!

E-Dergi Oku

Mayıs - 2019 Yıl : 13 Sayı:68




E-dergimiz, sayfaları çevirerek okuma, paylaşma ve sayfalar üzerindeki logo ve iletişim bilgilerini tıklayarak gezinti yapmanıza olanak sağlıyor.






E-Mail Kayıt

Mail adresinizi kayıt ederek bizlerden haberdar olabilirsiniz...

E-Mail :









Sosyal Medya


Menu


En Son Eklenenler


E-Dergi





ACIBADEM Dergisi 2007 © İkibin7 Medya. Her hakkı saklıdır.

marblingweb