Anasayfa Künye İletişim

Yaşam Eğitim Sağlık Lezzet Gez-Gör Şehir Turu Kent Güzellik Çocuk Dünyası Kültür & Sanat Konuk Başarı Öyküsü
Anasayfa
Hakkımızda
Arşiv (Eski Sayılar)
Editörden
Konuk Yazar
Küçük İş İlanları
Abonelik
Reklam
Künye
İletişim




/ Sağlık / Yazın Kiloları Nasıl Korumalı?

Yazın Kiloları Nasıl Korumalı?

Okunma : 475

Yazın Kiloları Nasıl Korumalı?


Yazın Kiloları Nasıl Korumalı? 

 

Kışın alınan kiloları yaza girerken vermiş olmak yetmiyor. Şimdi bu kiloları koruma zamanı! Son yıllarda Ramazan ayının yaz dönemine denk gelmesi, bayramlar, yıllık izinler, açık büfe tatiller… derken yaz döneminde ipin ucu kaçıp, kilo alınabiliyor.  

 

Diyetisyenimiz Kübra Bal’ı bayram öncesi Akasya’daki ofisinde ziyaret ettik ve yaz boyunca kiloları korumaya yönelik tavsiyeler aldık.

 

 

 

Ramazan ayında kiloları korumak mümkün mü?

 

 

Elbette mümkün. Ramazan ayı, iftardan sahura kadar sürekli birşeyler yeme, gösterişli sofralar kurma, kilo alma ayı olmamalı. Bu yüzden ben Ramazan ayında özellikle fiks menüleri tavsiye etmiyorum. İftardan sonra ise bir şeyler yenilmemeli. Sadece yeşil çay, beyaz çay ve papatya çayı içebilirsiniz. Tatlıya dayanamıyorsanız, haftada 1 gün 1 dilim güllaç veya 2 top dondurmayı aşmayın. Şerbetli tatlılardan ise uzak durun diyorum.

 

İftarda;

 

 

İftarda, 2 hurma, yarım kase ev çorbası, 1 kase cacık veya yoğurt ve 1 çeşit ana yemek yiyin. Ana yemeğiniz kızartma haricinde her türlü etli veya zeytinyağlı tencere veya fırın yemeği olabilir. Pirinç pilavı ve makarnadan uzak durun, haftada 1 bulgur pilavını ölçülü miktarda yiyebilirsiniz. 

 

Sahurda;

 

“Sahurda 1 bardak kefir içerek, Ramazan’da yavaşlayan bağırsaklarınızı harekete geçirebilirsiniz.”

 

 

Sahurda hamurişi yemeyin. Kahvaltı yapın ve meyvenizi sahurda tüketin. Meyve olarak sahurda 3 üçgen dilim karpuz, 4 taze kayısı, 1 şeftali, 1 dilim kavun ya da 3 hurma tercih edebilirsiniz. 

Sahurda 3, iftarda 3, gece yatmadan 3 bardak su için. Asitli içecek ve meyve suyu içmeyin.

 

 

 

 

Yaz döneminde tatil yapacaklar dikkat!

 

Tatil konseptiniz açık büfe ise…

 

Eğer tercih ettiğiniz tatil konseptinde sadece kahvaltı varsa o kadar tedirgin olmayın. Yumurtalı, peynirli, esmer ekmekli… güzel bir kahvaltı yaptıktan sonra öğle yemeğinizi atlayıp, kuruyemiş, taze meyve ve soğuk, sıcak sütlü kahveden oluşan bir ara öğün yapabilirsiniz. Akşam yemeği olarak ızgara balık, ızgara et, ızgara tavuk + mevsim salata veya zeytinyağlı tabağı + yoğurt ile sağlıklı tercihlerde bulunun.

 

Tatil konseptiniz açık büfe ise, kahvaltınızı belirttiğim şekilde yapıp, öğle ve aksam yemeklerinizde tabağınızın 1/3 ünü ızgaralarla, 1/3 ünü salatayla ve 1/3 ünü zeytinyağlılarla (kızartmalar hariç) doldurun. Dışarıda çorba tüketilmesini tavsiye etmiyorum. Tatlı büfesine dikkat edin. Haftada 1-2 gün hafif sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.

 

 

Bayramda; 

Tek çeşit ev yemeği ve 1 kare çikolata yeterli

 

Kilolarımızı korumak istiyorsak biraz çaba sarfetmeliyiz ve bayram boyunca ağır yemeklerden kaçınmalıyız. Yemeklerde çok çeşit yerine, tek çeşit lezzetli bir ev yemeği ve yanı sıra yoğurt ve mevsim salata yeterli olacaktır.

 

Bayram ziyaretlerine gidecekseniz, şekerleme, çikolata ve tatlıları kibarca reddedin. Günde 1 kare çikolata yeterli olacaktır. Hazır meyve suyu ve asitli içecek tüketmeyin. Ara öğünler için ise yanınızda kuruyemiş ve kuru meyve bulundurabilirsiniz.

 

 

 

 

Bayram Türlüsü

 

300 gram yağsız kuzu ya da dana etini kendi suyunda pişirin. Üzerine küp küp doğranmış 2 soğan, 2 patlıcan, 1 kabak, 1 avuç taze fasülye, 3 domates ve 6-7 diş sarımsak ekleyin. Sıcak su ilave edin. Sebzeler piştiğinde tuz, karabiber, pul biber ve kimyon ekleyin.

 

 

Diyetisyen KÜBRA BAL

Akasya Kent Kule 31.Kat A-203 ACIBADEM

www.kubrabal.com



Diğer İçerikler


Obeziteye Karşı “Haute Couture Cerrahi”
Meme kanserinde operasyon sonrası estetik kaygılara Protezle son verebilirsiniz
Işığı en üst düzeyde filtreleyen camlar ile Tam Görüş Konforu
Sağlıklı Cilt İçin MİNERAL MAKYAJ
Yaza Formda Girmenin İP UÇLARI
HATALI 10 ALIŞKANLIK BÖBREKLERİ VURUYOR!
Ben’i Ciddiye Alın!
Yazın Saçımız ve Cildimiz İçin...
Ağrısız Anestezi ile Diş tedavisi
Mikro Çipli Tüp Bebek Tedavisi Yüz Güldürüyor
Artık 10 Kişiden İkisi Depresyonda
Sonbahara Girerken Metabolizmanızı Hızlandırın
Lazer ile ağrısız, kanamasız implant uygulaması
El ve Ayak Sağlığınıza Medikal ve Estetik Çözüm
Yeni Yılda Fit Olma Tüyoları
Lösemi Tedavisinde Yalnız Değilsiniz
Çocuklarda Diş Çürükleri Önlenebilir
Çocuğunuz sık mı hasta oluyor
8 Haftada 8 Kilo 8 Tavsiye
Bembeyaz dişlerle doyasıya gülümseyin
Mehtap Utuş ile Herkes Nefes Alsın Diye...
Aromaterapi yağları dertlere derman oluyor
Bağışıklığımızı Güçlendiren Tavsiyeler
İMPLANT Hakkında Merak Ettikleriniz
İnatçı Kilolara Karşı Ezber Bozan Diyet
Sağlıklı Yaşam İçin Herkese Açık
Tıbbi Aromaterapi ilaçsız tedavinin kapılarını aralıyor
ACIBADEM ALTUNİZADE HİZMETE AÇILDI
Doğru cihaz ve doğru uygulama işitme performansını artırıyor
Dr. Berna Atay ile Akupunktur ve Tamamlayıcı Tıp Tedavileri
Eczacı Figen Şirin Bal dan Yazın Cildimiz için Doğal Tavsiyeler
İşitme Probleminizi Ciddiye Alın!
Sesin Mucizesi
Kadıköy e Yeni Hastane
Bir DİYET Hikayesi
Ağız ve diş sağlığında konfor sağlayan yenilikler
Binlerce bebek onun ellerinde dünyaya geldi
Bitki Çayınız Yarar Yerine Zarar Verebilir!
Yaz Boyunca İşitme Cihazlarınızı Kullanırken!
Güneş Değil, Güneşsizlik Hasta Eder!
Bütün Hastalıklar Bağırsakta Başlar
İşitme Cihazınızı Kullanırken…
Kilolara dur diyor!
Güzel Gülüşler İçin Diş Hekimi Mesut Mutlu İle...
2 Süper Besin: Fitoterapi Uzm. Eczacı Funda Figen Bal ile...

E-Dergi Oku

Ağustos-Eylül - 2018 Yıl : 12 Sayı:65




E-dergimiz, sayfaları çevirerek okuma, paylaşma ve sayfalar üzerindeki logo ve iletişim bilgilerini tıklayarak gezinti yapmanıza olanak sağlıyor.






E-Mail Kayıt

Mail adresinizi kayıt ederek bizlerden haberdar olabilirsiniz...

E-Mail :









Sosyal Medya


Menu


En Son Eklenenler


E-Dergi





ACIBADEM Dergisi 2007 © İkibin7 Medya. Her hakkı saklıdır.

absmiddle