Anasayfa Künye İletişim

Yaşam Eğitim Sağlık Lezzet Gez-Gör Şehir Turu Kent Güzellik Çocuk Dünyası Kültür & Sanat Konuk Başarı Öyküsü
Anasayfa
Hakkımızda
Arşiv (Eski Sayılar)
Editörden
Konuk Yazar
Küçük İş İlanları
Abonelik
Reklam
Künye
İletişim





/ Sağlık / Beslenme Davranış Değişimi ile Kalıcı Kilo Verme

Beslenme Davranış Değişimi ile Kalıcı Kilo Verme

Okunma : 143

Beslenme Davranış Değişimi ile Kalıcı Kilo Verme


“Beslenme Davranış Değişimi” ile

Kalıcı Kilo Verme

 

 

 

Bu ayki sayımızda Yrd. Doç. Dr. Diyetisyen Huriye Tümer ile Koşuyolu'ndaki ofisinde, kendisinin geliştirmiş olduğu “Beslenme Davranış Değişimi Modeli” yöntemi ile nasıl kalıcı kilo verdirdiği üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.

 

 

Geliştirdiğiniz ve uyguladığınız “Beslenme Davranış Değişim Modeli” nedir? Bu yöntemle nasıl kalıcı kilo verebiliriz?

 

Klasik programlardan farklı olarak biz merkezimizde, beslenme ve yaşam öykünüzün yanı sıra beslenme adına yaptığınız davranış biçiminizi de inceliyoruz. Bunun için kişiye detaylı bir test uyguluyoruz.

 

 

Hangi besinlere yeme eğilimi var?

Duygusal yeme problemi var mı?

Başkalarının ısrarları karşısında mı yemek yiyor?

Önüne konulan tabağın tamamını yeme zorunluluğu hissediyor mu? … gibi daha pek çok davranışı inceliyoruz.

 

 

Bu sonuçlar doğrultusunda kişinin yaptığı hataları tespit ediyor ve her hafta bir yanlış davranışını, verdiğimiz çeşitli ödevlerle değiştirmeyi hedefliyoruz. Kişinin  kalıcı kilo verebilmesi için, haftalık olarak hem beslenme programını planlıyor, hem de davranış egzersizlerini uyguluyoruz.

 

 

Kulağa gerçekten çok hoş geliyor. Pek çoğumuzun problemi sürekli kilo alıp vermek, bu yöntem bunun da önüne geçiyor sanırım. Peki çoğunlukla hangi davranış hatalarını yapıyoruz?

 

 

“Tokluk” hissi ile “tıka basa yeme” hissi karıştırılıyor. Aslında ne yersek yiyelim doğru porsiyonda yediğimiz takdirde kilo problemi yaşamayız. Midenin sindirimi rahat bir şekilde gerçekleştirebilmesi için sıvı ve hava boşluğuna ihtiyacı var. Biz midenin tamamını doldurduğumuzda sindirim verimli bir şekilde gerçekleşmiyor. Pek çok kişi bu tıka basa yeme halini “tokluk” olarak tanımlıyor. Halbuki tokluk; yemeğe başladıktan bir süre sonra hissettiğimiz hafif doygunluk hissidir. Bu noktada iştahınız hala yüksektir ama yemeğe devam etmezsiniz.

 

 

Diğer bir davranış hatası da bir beslenme programına başladıktan sonra önüne cezbedici bir besin geldiğinde hayır diyememek! Pek çok kişi bu nedenle diyetini yarıda bırakıyor veya sürekli başlayıp bitiriyor sonra yeniden başlıyor. Tedavide bu davranışa yönelik de ödevler veriyoruz. Kişi kendine vereceği küçük telkinler ile bu noktaları çok kolay aştığını görüyor.

 

Örneğin “Bu kek çok güzel görünüyor, yemek istiyorum… ancak bu isteği erteleyebilirim… Her istediğimi her an yemek zorunda değilim… kilo vermenin bana vereceği mutluluk bir dilim kekin vereceği mutluluktan çok daha fazla…”  Bu telkinler kişiye göre değişiyor. Kişi kendini örnekteki gibi telkin ettiğinde bu kırılma noktalarını kolaylıkla aşabiliyor.

 

 

Peki kalıcı kilo vermek için bize önerebileceğiniz birkaç ipucu var mı?

 

 

Ne yiyeceğinizi önceden planlamak sizi bir adım öne geçirir. Diyelim ki işten çıktınız, yorgun argın eve gittiniz, evde yemeğiniz yok, makarna haşlayıp yediniz….. İşte bu döngü size kilo aldırır. Halbuki bir gün önceden akşam yemeğini planlamış olsanız veya eve giderken doğru bir alışveriş ile akşam menüsünü oluştursanız kilo vermemeniz için hiçbir neden yok.

 

Bir de porsiyon ölçünüz çok önemli. Hiçbir besin kilo alımında tek başına sorumlu değildir. Her besin grubundan tüketmelisiniz ancak kendi ölçünüzü bulup o ölçüde kalmak temel prensibiniz olmalı.

 

 

Bu keyifli sohbet için çok teşekkür ederiz.

Ben teşekkür ederim…

 

 

www.huriyetumer.com

Cevatpaşa Sok. No:15/3 Koşuyolu/ İstanbul

Randevu Tel: 0216 802 02 77



Diğer İçerikler


Obeziteye Karşı “Haute Couture Cerrahi”
Meme kanserinde operasyon sonrası estetik kaygılara Protezle son verebilirsiniz
Işığı en üst düzeyde filtreleyen camlar ile Tam Görüş Konforu
Sağlıklı Cilt İçin MİNERAL MAKYAJ
Yaza Formda Girmenin İP UÇLARI
HATALI 10 ALIŞKANLIK BÖBREKLERİ VURUYOR!
Ben’i Ciddiye Alın!
Yazın Saçımız ve Cildimiz İçin...
Ağrısız Anestezi ile Diş tedavisi
Mikro Çipli Tüp Bebek Tedavisi Yüz Güldürüyor
Artık 10 Kişiden İkisi Depresyonda
Sonbahara Girerken Metabolizmanızı Hızlandırın
Lazer ile ağrısız, kanamasız implant uygulaması
El ve Ayak Sağlığınıza Medikal ve Estetik Çözüm
Yeni Yılda Fit Olma Tüyoları
Lösemi Tedavisinde Yalnız Değilsiniz
Çocuklarda Diş Çürükleri Önlenebilir
Çocuğunuz sık mı hasta oluyor
8 Haftada 8 Kilo 8 Tavsiye
Bembeyaz dişlerle doyasıya gülümseyin
Mehtap Utuş ile Herkes Nefes Alsın Diye...
Aromaterapi yağları dertlere derman oluyor
Bağışıklığımızı Güçlendiren Tavsiyeler
İMPLANT Hakkında Merak Ettikleriniz
İnatçı Kilolara Karşı Ezber Bozan Diyet
Sağlıklı Yaşam İçin Herkese Açık
Tıbbi Aromaterapi ilaçsız tedavinin kapılarını aralıyor
ACIBADEM ALTUNİZADE HİZMETE AÇILDI
Doğru cihaz ve doğru uygulama işitme performansını artırıyor
Dr. Berna Atay ile Akupunktur ve Tamamlayıcı Tıp Tedavileri
Yazın Kiloları Nasıl Korumalı?
Eczacı Figen Şirin Bal dan Yazın Cildimiz için Doğal Tavsiyeler
İşitme Probleminizi Ciddiye Alın!
Sesin Mucizesi
Kadıköy e Yeni Hastane
Bir DİYET Hikayesi
Ağız ve diş sağlığında konfor sağlayan yenilikler
Binlerce bebek onun ellerinde dünyaya geldi
Bitki Çayınız Yarar Yerine Zarar Verebilir!
Yaz Boyunca İşitme Cihazlarınızı Kullanırken!
Güneş Değil, Güneşsizlik Hasta Eder!
Bütün Hastalıklar Bağırsakta Başlar
İşitme Cihazınızı Kullanırken…
Kilolara dur diyor!
Güzel Gülüşler İçin Diş Hekimi Mesut Mutlu İle...
2 Süper Besin: Fitoterapi Uzm. Eczacı Funda Figen Bal ile...
Çocuklarda İşitme Kaybı ve Konuşma Gelişimi
Evde Probiyotikli Yoğurt Nasıl Yapılır?
Kolajen ve Hyaluronik Asit Takviyesi Gerçeği
Hayat Size de Zor Geliyor mu?

E-Dergi Oku

Şubat-Mart - 2019 Yıl : 13 Sayı:67




E-dergimiz, sayfaları çevirerek okuma, paylaşma ve sayfalar üzerindeki logo ve iletişim bilgilerini tıklayarak gezinti yapmanıza olanak sağlıyor.






E-Mail Kayıt

Mail adresinizi kayıt ederek bizlerden haberdar olabilirsiniz...

E-Mail :











Sosyal Medya


Menu


En Son Eklenenler


E-Dergi





ACIBADEM Dergisi 2007 © İkibin7 Medya. Her hakkı saklıdır.

marblingweb